佳木斯快乐舞步第五套完整版

佳木斯快乐舞步第五套完整版是有着多种元素的舞步，即使健美操，优势体操，这套舞步能够很好的帮助用户伸展筋骨，帮助用户锻炼身体，每天来一遍，身体棒棒哒，现在为大家带来了教学视频，有需要的可以来下载哦。

佳木斯快乐舞步第五套官方版简介

“佳木斯快乐舞步健身操”是融合了体育、舞蹈、健美操等多种运动形式，融入流行歌曲等现代时尚元素、追求人体健康与美的运动项目，是由黑龙江省佳木斯市退休干部于继承发明的一套健身体操。它是一种行进间的有氧健身操，特别适合于中老年人演练。2008年一推出，就深受广大群众喜爱，普及性极强。它是一种徒手体操，不用器械，只要有限的场地就可以开展。人们通过锻炼，达到改善体质、预防疾病、增进健康、塑造体型、控制体重的目的，同时收到愉悦精神、陶冶情操的效果。

佳木斯快乐舞步完整版章节简介

1、甩臂行走。

挺胸收腹直颈平视，两臂掌心相对，挺直，甩臂，最大角度与身体成90度直角，走正步。

目的：训练形体及手臂。

2、直臂行走。

即5套预备姿势。挺胸收腹直颈平视，两臂掌心相对，向上挺直，与身体成0度角，走正步。

目的：训练形体及手臂。

3、斜臂行走。

挺胸收腹直颈平视，展肩，两臂掌心相对，向身后挺直，与身体成40度夹角，两手不动，走正步。

目的：训练形体与肩部后展。

4、叉掌行走。

挺胸收腹直颈平视，两手掌交叉，前伸，与身体成90度直角，两手不动，走正步。

目的：训练形体与手掌柔和性。

5、托举行走。

挺胸收腹直颈平视，两手掌交叉，翻掌上举，与身体成0度角，走正步。

目的：训练形体与手臂。

6、叉腰后仰。

两手叉腰，挺胸收腹直颈平视，后仰，上身与下肢成30度。

目的：训练形体。

佳木斯快乐舞步健身操完整版音乐歌曲mp3

第一节-上肢运动-绿旋风

第二节 肩部运动 阿妹的情歌

第三节 扩胸运动 火辣辣的军营火辣辣的兵

第四节 体侧运动 兄妹来当兵  

第五节 体转运动 心花开在草原上

第六节 腰腹运动 阿瓦人民唱新歌

第七节 下肢运动 士兵的桂冠

第八节、整理运动-父亲的恩情