五行健康操15分钟高清版健身操视频

五行健康操最新版包含了全部的视频动作分解，需要的朋友可以根据视频来学习动作。一起开始五行健康操，让你轻松保持好身体。适合老年人的运动教学，没有任何的复杂操作。

五行健康操高清完整版

五行健身操非常实用，让你每天强身健体，能够让你远离各种疾病，生活更愉快。

五行健康操完全清晰版优势

1、保持健康

一个健康的五项运动可以锻炼身体的各个部位和身体的各个部位，这对强身健体大有裨益

2、减肥

健康的五项运动可以让你的手、臀、腿、臀部等容易堆积脂肪的部位得到很好的锻炼，有效燃烧脂肪，让身体曲线变瘦

3、改善关节炎

健康体操五要素的动作使身体各关节活动起来，使关节得到一定程度的锻炼，有效改善关节炎的发作

4、保持身材

五行养生功的动作很多，全身都可以做各种运动，对身体的调理有很好的效果

5、促进睡眠

通过每天做五项健康体操，你的身体可以得到一定程度的锻炼，有助于提高你的睡眠质量

6、可以长寿

每天锻炼以加强你的下半身，增强你的身体。而通过五项养生运动，不仅可以锻炼手脚等部位，还可以放松身心，让人长寿

分解动作

1、拍打天门: 向斜上(高过头)弹打

2、双龙吐珠: 向前(嘴的高度)弹打 

3、前摆后摇: 向前向下轻放 

4、开合虚掌: 胸前腹前合拢虚打 

5、排山倒海(*左): 双手(阴阳掌)在小腹前左右摆动，往左时左手心向上 

6、拍掌扩胸: 胸前拍掌，握拳扩胸，拳心向下 

7、龙飞凤舞(*右): 右手向右斜前方弹打，左手握拳摆右肩前，左右轮做 

8、扭转乾坤(*右):  双手扣住右左摆动，上时手心向上，下时手心向下 

9、花开富贵: 双手手背相对下压至腹前，再往上提向两侧张开 

10、鲤跃龙门: 双脚跳动(脚尖不离地)，双手在体前向前(胸的高度)弹打 

11、螳螂捕蝉(右):  出右脚成弓步，后脚跟离地，双手向前(胸的高度)弹打 

12、螳螂捕蝉(左):  出左脚成弓步，后脚跟离地，双手向前(胸的高度)弹打 

13、物换星移(*左):  双手同方向在腰侧，左右摆动 (左边抓起，右边放下) 

14、天女散花: 双手向下弹打，先往右回到中间，再往左回到中间 

15、上下天梯(*左):  排山倒海的动作往上延伸八拍，再往下回边八拍 

16、同心协力:  双手前伸推掌，回收握拳下拉 (到腰间) 

17、凤阳花鼓(*右):  双手握拳，先右手下槌，再出左手下槌，轮作 (拳眼向上) 

18、龙腾虎跃: 双手以手刀敲打腹股沟，再向前上方甩出手心向上 

注意事项

1、两足贴地：调整正确的姿势，两足前后脚掌(全脚掌)贴地，全身重心自然而然沉入脚底

2、放松肩膝：运动时放鬆肩膀，也放松膝盖，用力位置正确，训练日久即能产生柔软性及韧度

3、重心要稳：确认身体中心和重心不偏差，不要往前倾，改善膝关节腔受力不均而造成之疼痛

4、不要半蹲：关节已退化之长辈避免膝盖酸痛的方法之一，建议初学时以轻松站立的方式作操

禁忌：  

饮酒后、饭后一小时内、严重心脏病、 孕妇不宜。